Vitaminai plaukams apima biotino (vitamino B7), cinko, seleno, geležies, vitamino C ir kolageno papildus, kurių poveikis plaukų augimui ir struktūrai patvirtintas EFSA (Europos maisto saugos tarnybos) sveikatos teiginiais. Plaukų papildai skirstomi į monokomponentinius (vienas veiklusis ingredientas) ir kompleksinius (kelių vitaminų ir mineralų derinys), kurių formulės skiriasi priklausomai nuo plaukų problemos – slinkimo, retėjimo, lūžinėjimo ar lėto augimo.
Biotinas (vitaminas B7) – dažnai naudojamas vitaminų plaukams ingredientas, dalyvaujantis keratino sintezėje. EFSA patvirtintas sveikatos teiginys: biotinas prisideda prie normalios plaukų būklės palaikymo. Rekomenduojama paros dozė suaugusiems pagal EFSA – 50 µg. Plaukų papilduose biotino kiekis dažniausiai siekia 2 500–10 000 µg, kas viršija RDA, tačiau biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jo perteklius šalinamas per inkstus.
Cinkas dalyvauja ląstelių dalijimosi procesuose. EFSA patvirtintas teiginys: cinkas prisideda prie normalios plaukų būklės palaikymo. Cinko trūkumas gali būti susijęs su difuziniu plaukų slinkimu (telogeno efliuviumu). Rekomenduojama paros norma pagal EFSA: 9,4–16,3 mg vyrams, 7,5–12,7 mg moterims.
Selenas padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir yra glutationo peroksidazės fermento sudedamoji dalis. EFSA patvirtintas teiginys: selenas prisideda prie normalios plaukų būklės palaikymo. Rekomenduojama paros norma – 55 µg suaugusiems. Viršutinė saugi riba – 300 µg per dieną; perteklinis seleno vartojimas gali sukelti plaukų slinkimą.
Geležis reikalinga hemoglobino gamybai, kuris perneša deguonį organizme. Mažas feritino (geležies atsargų baltymo) kiekis kraujyje gali būti susijęs su padidėjusia plaukų slinkimo rizika, ypač moterims. EFSA neturi specifinių teiginių apie geležį ir plaukus, tačiau geležies trūkumas yra viena dažniausių difuzinio plaukų slinkimo priežasčių pagal European Dermatology Forum rekomendacijas.
Kapsulės ir tabletės – standartinė plaukų papildų forma. Pantogar (Merz Pharmaceuticals, Vokietija) yra vienas seniausių specializuotų plaukų preparatų, kurio formulėje yra medicininės mielės, kalcio pantotenatas (vitaminas B5), L-cistinas ir keratinas. Forcapil (Arkopharma, Prancūzija) sudėtyje naudojami biotinas, cinkas, B grupės vitaminai ir metioninas.
Guminukai (angl. gummies) – kramtomoji forma, populiari dėl patogesnio vartojimo. Hair Care Panda ir Sweet Hair gaminiuose naudojami biotinas (5 000 µg), cinkas ir folio rūgštis kramtomuoju pavidalu. Guminukų trūkumas – mažesnis veikliųjų medžiagų kiekis nei kapsulėse, nes dalį masės sudaro želė, cukrus arba saldikliai.
Skystieji kolageno papildai (Biocell, Saana Collagen) tiekia hidrolizuotą kolageną (5 000–10 000 mg per dozę) kartu su vitaminu C, kuris prisideda prie normalios kolageno susidarymo funkcijos. Hidrolizuoto kolageno peptidai (1 000–5 000 Da molekulinė masė) absorbuojami žarnyno trakte ir gali patekti į organizmo audinius.
Kompleksiniai preparatai (Perfectil, Viviscal) apjungia vitaminų, mineralų ir augalinių ekstraktų derinius. Perfectil (Vitabiotics, Jungtinė Karalystė) formulėje yra 28 maistinės medžiagos, įskaitant biotiną, cinką, seleną, vario gliukonatą ir vynuogių sėklų ekstraktą. Viviscal naudoja jūrinį baltymų kompleksą AminoMar C, gaunamą iš žuvų baltymų.
Difuzinis plaukų slinkimas (telogeno efliuviumas) – viena dažniausių plaukų slinkimo formų, kai padidėja plaukų, pereinančių iš augimo (anageno) į slinkimo (telogeno) fazę, skaičius. Galimos priežastys: geležies trūkumas, stresas, skydliaukės hormonų disbalansas, laikotarpis po nėštumo. Šiuo atveju vitaminai plaukams su biotinu, cinku ir geležimi gali padėti papildyti šių maistinių medžiagų kiekį organizme.
Androgenetinė alopecija – genetiškai sąlygota plaukų slinkimo forma, paveikianti apie 50 % vyrų iki 50 metų ir 40 % moterų iki menopauzes. Ši forma susijusi su dihidrotestosterono (DHT) poveikiu plaukų folikulams. Vitaminai plaukams neturi tiesioginio poveikio androgenetinei alopecijai, tačiau cinkas ir biotinas prisideda prie normalios plaukų būklės palaikymo.
Plaukų lūžinėjimas ir trapumas dažniausiai susiję su keratino struktūros pažeidimais dėl cheminių procedūrų (dažymo, tiesinimo), terminio poveikio ir mechaninio streso. Sieros turinčios aminorūgštys (L-cistinas, metioninas), biotinas ir cinkas dalyvauja keratino struktūros formavimosi procesuose, kurie svarbūs plaukų stiebo struktūrai.
Plaukų slinkimui, susijusiam su mitybos trūkumais, gali būti pasirenkami kompleksiniai preparatai su biotinu (apie 2 500 µg), cinku (10–15 mg), selenu (apie 55 µg). Papildai su geležimi dažniau skirti asmenims, kuriems nustatytas jos trūkumas. Prieš pradedant vartoti papildus su geležimi, rekomenduojama patikrinti feritino kiekį kraujyje.
Papildų poveikis plaukams gali būti pastebimas ne anksčiau kaip po kelių mėnesių reguliaraus vartojimo, nes tai susiję su plaukų augimo ciklu. Anageno (aktyvaus augimo) fazė gali trukti 2–7 metus, o naujai augantys plaukai dažniausiai tampa matomi po 2–3 mėnesių. Tyrimų rezultatai rodo, kad biotino papildų poveikis labiausiai pastebimas esant nustatytam biotino trūkumui.
Vitaminų plaukams sąveika su kitais papildais: didesnės cinko dozės (virš 15 mg) vartojamos ilgesnį laiką gali mažinti vario absorbciją, todėl kartais rekomenduojamas papildomas vario kiekis (apie 1–2 mg). Geležies papildus rekomenduojama vartoti atskirai nuo cinko ir kalcio (paliekant apie 2 valandų tarpą). Vitaminas C gali pagerinti geležies absorbciją, todėl šiuos papildus galima derinti.
Biotinas (B7), cinkas ir geležis yra dažniausiai minimos maistinės medžiagos, susijusios su plaukų būkle. Biotinas ir cinkas turi EFSA patvirtintus teiginius apie normalios plaukų būklės palaikymą. Geležies papildai gali būti naudingi, kai feritino lygis kraujyje yra mažas. Geležies trūkumas gali būti viena iš plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims reprodukciniame amžiuje
Minimalus laikotarpis – apie 3 mėnesiai reguliaraus vartojimo, nes tai susiję su plaukų augimo ciklu. Naujas plaukas iš folikulo pradeda augti per kelias savaites, bet pastebimas ilgis (apie 1–2 cm) dažniausiai atsiranda po 2–3 mėnesių. Plaukų būklės pokyčius galima vertinti po maždaug 6 mėnesių vartojimo.
Biotinas turi EFSA patvirtintą sveikatos teiginį apie normalios plaukų būklės palaikymą. Klinikiniai tyrimai rodo, kad biotino papildai gali būti naudingi esant nustatytam biotino trūkumui. Tačiau sveikiems asmenims , kurių biotino apykaita normali, papildomas biotinas gali neturėti pastebimo poveikio, nes jo perteklius paprastai pašalinamas iš organizmo su šlapimu.
Nerekomenduojama derinti kelių kompleksinių plaukų papildų, nes galimas vitaminų ir mineralų kumuliacinis poveikis, viršijantis saugias paros ribas. Pavyzdžiui, du papildai po 5 000 µg biotino ir 15 mg cinko kiekviename duotų dvigubą dozę. Geriau pasirinkti vieną kompleksinį preparatą arba derinti monokomponentinį papildą (pvz., biotiną) su mineralu (pvz., cinku), prieš tai patikrinus bendras paros dozes.
Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jo perteklius pašalinamas iš organizmo su šlapimu – šalutiniai poveikiai reti. Tačiau didelės biotino dozės (virš 5 000 µg) gali iškraipyti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus (skydliaukės hormonų, troponino tyrimus), todėl prieš kraujo tyrimus rekomenduojama nutraukti biotino vartojimą 48–72 valandoms. Per didelis seleno vartojimas (virš 300 µg per dieną) gali sukelti selenozę, kurios požymiai gali būti plaukų slinkimas, nagų trapumas ir pykinimas.
Filtruoti
Rūšiuoti
